Tránh chấn thương khi tập yoga là một trong một số vấn đề quan trọng giúp bạn đạt được một số lợi ích sức khỏe mà yoga mang lại.
các bài tập yoga sở hữu rất nhiều lợi ích, từ cải thiện tình trạng tim mạch, tăng cường bền bỉ, linh hoạt cho xương khớp cho đến giảm thiểu bít tất tay, lo lắng. Tuy vậy, khi hình thức tập luyện này ngày càng trở nên phổ biến, rất nhiều người vẫn không đạt được một số lợi ích đó.
Tham khảo : Bao lâu thì triệu chứng giang mai mới bùng phát
Một nghiên cứu được ban bố trên tạp chí Journal of Bodywork của Anh cho biết, chỉ có 2/3 những người tập nhận được một vài tác động tích cực từ yoga. Số còn lại thường gặp phải những cơn đau nhức, thậm chí chấn thương trong quá trình luyện tập.
Chỉ 2/3 số lượng người tập nhận được những tác động tích cực từ yoga.
Linda Boryski, nhà nghiên cứu vật lý trị liệu kiêm chuyên viên hướng dẫn yoga tại Đại học Saskatchewan cho biết, yoga đòi hỏi sự tập trung tinh thần, sức khỏe thể chất cũng như độ chuẩn xác cao trong quá trình tập. Bất cứ phương pháp tiếp cận không đúng hoặc động tác không phù hợp nào đều có thể để có thể lại một vài cơn đau mỏi cơ, thậm chí chấn thương nghiêm trọng. Để có thể hạn chế tình trạng này, hãy tham khảo các phương pháp sau đây:
Tìm hiểu kĩ động tác trước khi tập
Tham khảo ý kiến chuyên gia cũng như tìm hiểu kĩ lưỡng về những động tác định tập là điều quan trọng giúp bạn tránh chấn thương khi tập yoga không đáng có. Valerie Brett Shaindlin, chuyên viên hướng dẫn yoga tại Honolulu cho hay, số người mới tập không nên theo đuổi những động tác đòi hỏi uốn và bẻ khớp nhiều.
Tuy mang lại công hiệu cao, một số động tác này đòi hỏi độ dai sức và dễ dàng mang đến chấn thương cho những người mới tập. Do vậy, đừng lười biếng bỏ qua các động tác cá nhân căn bản trước khi hướng tới một vài động tác phức tạp của tập thể.
Tham khảo ý kiến chuyên gia cũng như tìm hiểu kĩ lưỡng về các động tác định tập là điều quan trọng giúp bạn tránh được một vài chấn thương khi tập yoga không đáng có.
Biết được điểm yếu của mình
Mỗi cá nhân sẽ sở hữu đặc điểm sức khỏe hệ quả đáng tiếc vấn đề cơ địa đặc trưng không giống ai. Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu ở Calgary, Canada cho biết, một người bị viêm khớp, chấn thương tại đầu gối đương nhiên không nên tiến hành những bài tập gây áp lực lớn cho khu vực này.
Tương tự như vậy, những chấn thương tại những khu vực khác cũng cần hết sức lưu tâm và chú ý tránh một vài tác động mạnh. Tốt hơn hết, bạn nên tham khảo ý kiến của phòng khám chúng tôi y khoa, kết hợp với gợi ý của người hướng dẫn yoga để quyết định bài tập nào phù hợp nhất với bản thân.
tuyển lựa lớp học không quá đông
Theo tiến sĩ Boryski, lựa chọn quy mô lớp học cũng khá quan trọng với những bệnh nhân tập yoga, đặc biệt những người mới bắt đầu. Đừng quá tham lam các khóa học rẻ mà quy mô lớp quá lớn, người hướng dẫn sẽ khó theo sát và xử lý một số vấn đề phát sinh. 1 Thầy giáo và 8 học viên là tỉ lệ lý tưởng cho các lớp học dạng này. Đặc biệt, nếu bạn đã có tuổi, hãy gạt ngay một số lớp yoga mà tần suất tập luyện cao. Chúng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây nên chấn thương cho bạn.
1 giáo viên và 8 học viên là tỉ lệ lý tưởng cho một số lớp học yoga.
Đừng ngại ngần tìm kiếm sự trợ giúp
Đừng ngại ngần lên tiếng khi gặp thắc mắc hay khó khăn trong một số động tác tập luyện. Cố gắng chịu đựng cơn đau và hi vọng chúng sẽ không còn vào lần tập sau là điều không nên bởi rất có thể bạn đã thực hiện sai động tác.
April Dominick, bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas cho biết, không chỉ tiềm ẩn một số vấn đề về chấn thương, tập sai động tác còn mang đến những biến chứng sức khỏe về lâu dài. Do đó, đừng ngần ngừ lên tiếng khi cảm thấy bất ổn trong những bài tập của mình.
0 nhận xét | Viết lời bình